歩くだけで痩せる!?
こんにちは!
のんです。
これまで
正しい歩き方を紹介させて
いただきました。
今回はそれに加えて
『痩せるための歩き方』
がテーマです。
正しい歩き方をするだけでも
十分脚やせは期待できます!!
ですが
やるからにはもっともっと効果的に
脚やせしたいですよね!?
これを読めば
効果的に痩せられるため
夏には水着が着れEnjoy Summer に!!
さらに
痩せて美脚になるため
これから来る夏が待ち遠しい気持ちに!!
ですが
これを読まないと
今の下半身太りのままで
出かけるのも億劫に。。。
そうならないためにも
必ず一緒に痩せましょう!!
効果的に痩せるための
ポイントは4つ!!
①大股で歩く
②早足で歩く
③1日1時間を目安に歩く
④胸郭横隔膜呼吸
です!!
何で効果的に痩せられるのか
詳しくお話していきますね!!
①大股で歩く
身体のバランスを崩さないように
するためインナーマッスルが使われる。
よって
身体の奥の筋肉も効率よく鍛えられ
代謝UPにつながる。
また
両手を振ることでバランスをとるため
全身運動になり消費カロリーUP!
②早足で歩く
通常のスピードで歩くより
消費カロリーが1.2~1.5倍高くなります。
テンポとしては
*わからない人はこれです👇
ただ
早すぎると疲労の蓄積やけがの原因にも!!
適度なテンポで歩いてください。
③1日1時間を目安に歩く
1日トータルで1時間歩くように
意識してみてください!!
歩くことはマッサージ以上に
むくみの解消となります!
ちなみに
FiNCというアプリがおすすめです!
自分の歩数がわかります。
④胸郭横隔膜呼吸
この呼吸は横隔膜の動きをよくします。
また、肩・胸を開き姿勢を整えます。
さらに
血液やリンパの流れがよくなるため
全身のむくみがとれてスリムに!!
呼吸に使われる筋肉は
姿勢を保つ筋肉と同じ。
よって自然と猫背やポッコリお腹が解消されます!!
~胸郭横隔膜呼吸方法~
・息を鼻から大きく吸います
*お腹を膨らませないこと
・口からゆっくりと息をはきます
*お腹を凹ませるように
あなたも効果的に痩せませんか??
いますぐ
大股で歩いてみましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!