歩くだけで痩せる!?

んにちは!

のんです。

 

 

これまで

正しい歩き方を紹介させて

いただきました。

 

 

今回はそれに加えて

『痩せるための歩き方』

がテーマです。

 

 「痩せるための歩き方」の画像検索結果

 

 

正しい歩き方をするだけでも

十分脚やせは期待できます!!

 

 

ですが

 

やるからにはもっともっと効果的

脚やせしたいですよね!?

 

 

これを読めば

効果的に痩せられるため

夏には水着が着れEnjoy Summer !! 

 

「夏 インスタ映えポーズ」の画像検索結果

 

さらに

痩せて美脚になるため

これから来る夏が待ち遠しい気持ちに!!

 

 

ですが

 

 

これを読まないと

今の下半身太りのままで

出かけるのも億劫に。。。

 

 

そうならないためにも

必ず一緒に痩せましょう!!

 

 

効果的に痩せるための

ポイントは4つ!!

 

①大股で歩く

②早足で歩く

③1日1時間を目安に歩く

④胸郭横隔膜呼吸

 

です!!

 

 

何で効果的に痩せられるのか

詳しくお話していきますね!!

 

 

①大股で歩く

 身体のバランスを崩さないように

 するためインナーマッスルが使われる。

 

 よって

 

 身体の奥の筋肉も効率よく鍛えられ

 代謝UPにつながる。

 

 また

 

 両手を振ることでバランスをとるため

 全身運動になり消費カロリーUP

 

「大股で歩く」の画像検索結果

 

②早足で歩く

 通常のスピードで歩くより

 消費カロリーが1.2~1.5倍高くなります。

 

 テンポとしては

 ピンクレディーの「ペッパー警部です。

 *わからない人はこれです👇

  https://youtu.be/gITJYKCEtaw

 

 ただ

 早すぎると疲労の蓄積やけがの原因にも!!

 

 適度なテンポで歩いてください。

「早足で歩く」の画像検索結果

 

 

③1日1時間を目安に歩く

 1日トータルで1時間歩くように

 意識してみてください!!

 

 歩くことはマッサージ以上に

 むくみの解消となります!

 

 ちなみに

 FiNCというアプリがおすすめです!

 自分の歩数がわかります。

「FiNC」の画像検索結果

 

 

④胸郭横隔膜呼吸

 この呼吸は横隔膜の動きをよくします。

 また、肩・胸を開き姿勢を整えます。

 

 さらに

 

 血液やリンパの流れがよくなるため

 全身のむくみがとれてスリムに!!

 

関連画像

 

 

 呼吸に使われる筋肉は

 姿勢を保つ筋肉と同じ。

 よって自然と猫背やポッコリお腹が解消されます!!

 

 ~胸郭横隔膜呼吸方法~

  ・息を鼻から大きく吸います

   *お腹を膨らませないこと

 

  ・口からゆっくりと息をはきます

   *お腹を凹ませるように

 

 

あなたも効果的に痩せませんか??

 

 

いますぐ

大股で歩いてみましょう!!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました!!