最初に脚やせで大切なことは？？
こんにちは！！
前回と前々回で
『欧米人と日本人の歩き方の違い』
について紹介させていただきました！！
そこで
日本人と欧米人は骨盤の位置が違うから
脚の細さにも違いが出てくる！
という驚きな
エピソードがありましたよね。
そう！！
脚やせには「骨盤」が鍵なのです！！
今の状態のまま
脚やせダイエットを行うと・・・
脚は細くなりません！！
かっこよくスキニーも履きこなせません！！
今回は
『脚やせに必要な骨盤』
がテーマです！！
骨盤を正しい位置にすると
みるみる脚が細くなり
みんなの憧れの的に！！
最初に脚やせで大切なのは
❝骨盤の安定化❞です！
その骨盤を安定するために
筋肉も大変重要となってきます。
脚やせをするうえでは
大切な筋肉がたくさんあります。
そのなかの１つに
【体幹周りの筋肉】があります。
体幹周りの筋肉で大切なのは4つ。
・腹横筋
・横隔膜
・多裂筋
・骨盤底筋群
～それぞれの働き～
- 腹横筋とは・・・
お腹が出ないように引っ込める。
腰の骨の安定性を保つ
- 横隔膜とは・・・
呼吸を補助する
体幹を保持する
- 多裂筋とは・・・
背骨と背骨どうしをくっつけ、安定を保つ
姿勢の維持に大切
- 骨盤底筋群とは・・・
内臓を支える
天然のコルセットとなる
これらの筋肉は通称
【インナーユニット】と呼ばれます。
インナーユニットは
骨を正しい位置に保ってくれる働きがあります。
これが正しく使えるようになると
骨盤の不安定さは解消。
つまり・・・
骨盤がしっかりと安定し
脚への過剰な負担がかからなくなるのです。
ところで
をイメージしませんか？？
インナーユニットって
はじめてききますよね？？
俗にいう
インナーマッスルとは
インナーユニット
+
体幹を安定させるアウターユニット
からなるのです！！
インナーユニットを安定させることは
骨盤の安定にもつながるということです。
さらに、インナーユニットの強化は
メリハリボディへの道なのです！
☆骨盤安定のためのエクササイズ☆
①鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
＊15秒この状態をキープしましょう
②ゆっくり口から息をはき、お腹を薄くへこます
＊お腹がギュッと締め付けられる感覚がGood
いわゆる
腹式呼吸を日常から意識的に行う
ということですね！！
さぁ
今すぐ寝そべってみましょう！！
最後まで
読んでいただきありがとうございました！！
